Archivos Mensuales: junio 2016

Desde hace años, en los diferentes deportes que se practican , los geles están siendo un elemento necesario para muchísimos deportistas, principalmente en deportes de resistencia.

Muchos de estos deportistas tienen problemas gastrointestinales, al consumir estos geles, en cambio otros no pueden ni llegara tomarlos sin problemas.

 Tenemos que saber que en función de cada gel , tendremos una composición diferente, esto es lo que tendremos de tener en cuenta para su ingesta, ya que dependiendo de su valor energético, hidratos de carbono y su osmolaridad, se deberá de tomar cierta cantidad de agua recomendada para una correcta digestión de cada gel, para con ello evitar los posibles problemas gastrointestinales por falta de agua, ya que sin esta no se podrá digerir el gel correctamente en el organismo, afectando negativamente.

La mayoría de deportistas centran el entrenamiento en ejercicios convencionales de carácter concéntrico, pero muy pocos realizan un entrenamiento específico excéntrico, siendo este un TRABAJO ESENCIAL PARA TODA CLASE DE DEPORTES, YA SEA  CORRER POR ASFALTO O MONTAÑA, DEPORTES DE RAQUETA POR SUS CONTINUAS FRENADAS Y DEPORTES COLECTIVOS POR LOS CAMBIOS DE RITMO.

        El trabajo excéntrico realizado en la maquina inercial, empieza cuando emprendemos la fuerza en la fase concéntrica ( musculo se concentra  al contraerse), la maquina después de hacer la fuerza concéntrica almacena esta energía cinética generada, para finalmente esta energía almacenada devolverla en la fase excéntrica ( musculo se alarga) donde el sujeto tendrá que frenar dicha inercia

        El manejo del trabajo excéntrico, PROVOCA UNA SERIE DE ADAPTACIONES DISTINTAS A LAS MÁQUINAS CONVENCIONALES, dando más fuerza que repercutirá en un mayor rendimiento. Realizando estos ejercicios, estaremos reforzando estructuras musculares que antes no estarían reforzadas con otras maquinas y por lo tanto se encontrarían mas debilitadas aumentando el riesgo de lesiones.

Este tipo de trabajo está científicamente demostrado que al realizar ejercicios con estas maquinas AYUDARÁ EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES, ASÍ COMO MEJORAR LAS MOLESTIAS MUSCULARES Y TRABAJAR EN LA READAPTACIÓN DEPORTIVA, SI NUESTRO ATLETA SE A VISTO PERJUDICADO POR ALGUNA LESIÓN, PARA PODER VOLVER A LA PRACTICA CON MAYORES GARANTÍAS.

SUS BENEFICIOS

Este trabajo no falta en ningún equipo de élite, ya que sus beneficios repercuten muy positivamente en el deportista haciendo que este/os aumenten el rendimiento, ya sea individual o en el equipo. El rendimiento lo pueden aumentar, ya que gracias a este trabajo pueden realizar un mayor numero de sesiones de  entrenamiento, con un menor número de lesiones y molestias musculares, ya que el atleta al tener los músculos más fuertes será capaz de recuperar mejor entre sesiones de entrenamiento.. Su aplicación también puede ser transferida al acondicionamiento físico del fitness, para mejorar fuerza y fortalecer la musculatura que no está implicada en los ejercicios de fitness comunes, ayudando este trabajo a lograr una musculatura más potente en menor riesgo de lesión.

 Los principales beneficios, contrastados por la utilización de estos sistemas isoinerciales ( trabajo excéntrico) son:

1- Refuerzo del tejido conectivo.

2- Incremento del umbral de ruptura del músculo ( más difícil lesionarse).

3- Aumento de la fuerza tendinosa ( más potencia, velocidad y agilidad)

4- Mejor rehabilitación y prevención de lesiones ( menor tiempo para la vuelta al entrenamiento despues de una lesión y menor número de estas.)

5- Refuerzo de isquiotibiales, este punto repercute más en en corredores y futbolistas, ya que son los que más padecen este tipo de problemas, por tanto con este trabajo se pueden reducir bastante sus molestias.

Por tanto, sabemos científicamente que el trabajo de fuerza excéntrica es uno de los métodos más efectivo de entrenamiento.

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Cuando tu ácido láctico aumenta en exceso durante una competición, puede disminuir tu rendimiento. Conoce cómo mantener tu ácido láctico bajo y mantén un ritmo alto durante toda la carrera.

El umbral de lactato, es el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en la sangre a un ritmo más rápido del que puede eliminarse. Este umbral de lactato, se encuentra presente en el torrente sanguíneo de los corredores, y cuando se eleva tiende a disminuir tu rendimiento en el running, de ahí la importancia de equilibrar y controlar este umbral  en nuestro cuerpo.

Conoce cuáles son los aspectos esenciales del umbral láctico en el corredor y de qué manera puedes incrementarlo y, en consecuencia, mejorar tu rendimiento.

¿Cómo se origina el umbral láctico en tu cuerpo?

Cuando comienzas hacer ejercicio y aumentas tu frecuencia respiratoria y tu demanda energética, se produce la acumulación de ácido láctico.

Si el ejercicio es suave, la demanda de oxigeno será menor y el umbral láctico acumulado podrá eliminarse con facilidad por la presencia de oxígeno. Pero, si el ejercicio es de mucha intensidad el ácido láctico se acumula con rapidez en tus músculos y el oxígeno no puede mantener el ritmo de la demanda, apareciendo así la fatiga.

¿Cuánto tiempo puede mantenerse un corredor con el umbral láctico alto?

El umbral láctico de un corredor es típicamente el esfuerzo o ritmo de  un atleta, que dependiendo de su estado de forma puede mantenerse durante 20 a 60 minutos. El umbral láctico, normalmente se sitúa entre el 82 y el 87% del VO2 Máx, la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado. Por tanto, deberemos de realizar entrenamiento para mejorar muestro umbral y que nuestra fatiga tarde más en aparecer durante el ejercicio.

Los atletas muy bien entrenados pueden mantener su esfuerzo de umbral láctico durante 90 minutos o más.

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