Archivos Mensuales: julio 2016

IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DEL CORE

El core es el principal encargado de dar estabilidad al cuerpo, por tanto la importancia de trabajarlo cobra aun más fuerza cuando nuestro cuerpo se somete a diferentes movimientos ( correr, bicicleta, trabajo diario…..). El core o núcleo esta compuestos por diferentes estructuras, las cuales trabajan en equipo para estabilizar al cuerpo en todos los movimientos que se producen.

El entrenamiento de esta zona del cuerpo repercute positivamente en nuestra salud, seamos deportistas o sedentario/a. Con una buena prescripción de ejercicios, podremos llegar a minimizar o eliminar diferentes molestias lumbares que tenemos diariamente, ya que con ello fortaleceremos toda la zona lumbo-abdominal.

No bastará con la realización  de abdominales ” tradicionales”, para un correcto fortalecimiento de toda la estructura,  ya que según diferentes artículos publicados ,será más eficiente realizar ejercicios con una mayor participación integral de todas sus estructuras.

 

Entre las funciones más importantes del core encontraremos;

  • Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades. 
  • Junto con una buena alimentación, quema la grasa de la zona abdominal, sin tener que recurrir a los clásicos abdominales, y donde los estabilizadores de la columna trabajarán de forma más intensa. Tenemos la opción, de realizar un mayor número de ejercicios, para fortalecer toda la zona, utilizando diferentes accesorios, por tanto añadimos mayor variedad a la realización del entrenamiento utilizando accesorios como fitball, bosu…, siendo por tanto mucho más divertido su entrenamiento.

 

Lo más importante del trabajo del core, será elegir los ejercicios apropiados para cada persona, en función de su modalidad deportiva,  o también si lo que quiere es fortalecer toda la zona lumbo-abdominal para con ello evitar o minimizar  molestias en la espalda o zona lumbar.

 

1- FACTORES LIMITANTES, MÁS IMPORTANTES DEL MARATÓN.

La prueba del maratón es considerada la prueba reina del atletismo, esto es debido a que supone un efecto fisiológico de gran magnitud para el deportista. Por ello, el deportista tiene  que mejorar diferentes factores limitantes, los cuales cabe hacer hincapié en ellos, ya que al trabajarlos de manera optima seremos más capaces de poder lograr el objetivo de la prueba (Rapoport, 2010). Los principales factores limitantes son los expuestos a continuación.

 

1.1. VO2MAX.

Ha sido considerado durante mucho tiempo como el productor más definitivo sobre la capacidad aeróbica para correr. Es sin duda, una de las mejores y más utilizadas medidas de capacidad cardiorrespiratoria y se asume a menudo como un factor limitante en el rendimiento durante la prueba deportiva del maratón (Esteve, 2007). Siendo un indicador de la aptitud del corredor para transportar y utilizar grandes cantidades de oxígeno, lo que favorece la fosforilación oxidativa, gran suministradora de ATP, y permite la transformación de la energía potencial química en energía mecánica en los músculos, que son los efectores del movimiento (Bompa, 2013; Zintl, 1991),

Para terminar con este factor, decir que el vo2max es la máxima capacidad que tiene el organismo para absorber oxigeno durante un esfuerzo realizado. Los motivos por los cuales deberemos de mejorar el vo2 max , son diversos; mejora de la condición física y la salud, lograr mantener esfuerzos intensos de larga duración por más  tiempo, como es el caso del maratón, ( o también en pruebas más cortas de 5K, 10 K, 21 K) logrando con su mejora que el deportista recupere mejor después de la sesiones de entrenamiento y con ello obtener mejores resultados en las competición. (Hogg, Hopker, & Mauger 2015).

 

1.2. VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA.

El rendimiento en carrera está directamente influenciado por la velocidad aeróbica máxima, Si con el entrenamiento, logramos mejorar este factor nuestro deportista será más rápido teniendo mayor economía de carrera logrando ser más eficiente en la prueba, ya que será capaz de ahorrar energía en cada zancada, siendo esta determinante para el final de la prueba. (Pallares & Morán-Navarro, 2012).

 

1.3. NIVEL DEL UMBRAL ANAERÓBICO.

Será relevante en el rendimiento en carrera de nuestro atleta , ya que por encima de este factor el lactato empieza a acumularse en sangre debido al ejercicio , produciendo fatiga en el deportista cuando se acumula en exceso. Con el entrenamiento trataremos de hacer que nuestro atleta tenga un umbral anaeróbico más elevado para hacer que la fatiga se manifieste más tarde durante la prueba logrando con ello mejores resultados. Lograremos mejorarlo a través del entrenamiento, sabiendo que en un deportista de nivel amateur se suele situar entre un 70-80 % de su vo2max, (Zintl, 1991), dependiendo de nivel de cada uno puede variar.